Header Ads

6 خطوات استراتيجية للهروب من شبح العمل أثناء الإجازة MbS

في شهر مايو ، تعرفت منظمة الصحة العالمية على متلازمة تسمى "الإرهاق" ، وهي مرتبطة بنضوب الطاقة والإرهاق والسلبية الناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل.

ليس ذلك فحسب ، بل وجد استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي في عام 2018 أن 21٪ من البالغين في الولايات المتحدة كانوا قلقين وعصبيين أثناء عطلتهم ، بينما عمل 28٪ أكثر مما اعتقدوا خلال عطلتهم ، وهو مؤشر خطير للغاية ، حول ما يمكن أن يفعله الشبح لك من الآثار السلبية الخطيرة ، خلال فترة من المفترض أن تمثل "هدنة" لك من كل ضغوط وسلبيات العمل.

يوصي علماء النفس باتباع هذه الاستراتيجيات الست ، والتي قد تكون مفيدة لك في النهاية للتخلص من ضغوط العمل أثناء عطلتك ، والتي كانت تنتظر أسابيع ،

مشاركة خططك قبل المغادرة

كثير من الناس يتجاهلون التفكير في كيفية البقاء حاضرين أثناء العمل. لكن ديفيد بالارد ، مدير مكتب علم النفس التطبيقي APA ، يوصي بأن تتفق أنت وزملاؤك وإدارتك على كيفية معالجة المهام الرئيسية التي ستحتاج إلى تغطيتها أثناء قضاء عطلة ، من خلال وضع خطة للتعامل مع بعض السيناريوهات إذا أنها تنشأ.

وقال بالارد "اتخاذ هذه الخطوات الوقائية يمكن أن يساعد في التخلص من القلق بشأن بعض المشاكل في العمل."

ويشدد أيضًا على أنه من الضروري مشاركة كل زملائك في كيفية الوصول إليك خلال عطلتك.

تجنب هاتفك الذكي قدر الإمكان

أحد أسباب القلق أثناء فترة الإجازة هو التحقق المستمر من رسائل البريد الإلكتروني والأصوات والتنبيهات على الهاتف الذكي. ينصح ديفيد بالارد هنا أنك لا تمانع في القيام بذلك مرة واحدة يوميًا أو حتى نصف ساعة من العمل ، ثم وضع الهاتف بعيدًا عنك ، فهو يقلل من فحص الهاتف بشكل متهور.

يشير جيمي كورتيز ، أستاذ مشارك في علم النفس بجامعة جيمس ماديسون ومؤلف كتاب The Happy ، إلى أن الآخرين قد يستفيدون من يوم عطلة جيد لأنه لا توجد شبكة خلوية أو خدمة الواي فاي خلال أجزاء من اليوم في فندقك مجال).

قضاء بعض الوقت خارج قدر الإمكان

ينصح علماء النفس بالاستمتاع بالطبيعة قدر الإمكان أثناء العطلة ، لأنه من المفيد للغاية الاسترخاء والشفاء ، خاصة إذا كنت تعمل في مكتب وتفتقر إلى الوقت الكافي للخروج يوميًا.

وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Frontiers in Psychology وجود علاقة قوية بين مشاعر المشاركين في الارتباط بالطبيعة وتأثيراتها الإيجابية والحيوية والمرضية عمومًا عند مقارنتها بأولئك الذين شعروا أقل ارتباطًا بالهواء النقي. توصي جمعية القلب الأمريكية أيضًا بقضاء بعض الوقت في الخارج لتخفيف التوتر والقلق.

للاستفادة القصوى من الطبيعة ، يجب تنشيط كل حواسك ، مثل التأمل في سماء زرقاء أو استنشاق مياه البحر المالحة.

طرق لمساعدتك على الاسترخاء بشكل أفضل

يقول بالارد إن أفضل "تجارب تخفيف التوتر والإجهاد" التي تساعد الناس على التعافي من الإجهاد والعودة إلى الحياة (والعمل) يتم تجديدها وتشمل نوعًا من السلوك المريح. ممارسة اليوغا أو المشي لمسافات طويلة أو أخذ نزهة إلى متحف أو حضور دروس في دروس الطهي أو الإبحار ، حيث أن أي نشاط يناسبك مفيد في الحد من توتر العمل.

دع يومك يذهب تلقائيا

العفوية هي أحد العوامل المهمة وراء رضا الناس وسعادتهم في إجازة ، لذلك ينصح علماء النفس بعدم الاستسلام لخطة يومية أثناء الإجازة ، وترك يومك يذهب تلقائيًا ، السر وراء جعل العديد من الأوراق فريدة من نوعها ، لأن الحياة الطبيعية لا توفر لك دائما تلك المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود جدول زمني مفتوح يمكن أن يتيح لك مغامرات وتجارب جديدة ، مثل أن تكون في مطعم صاخب قد لا تعرفه.

خطة العودة من الإجازة

على الرغم من أن الكثير من الناس يميلون إلى التخطيط لمغادرة العمل ، إلا أن معظمهم لا يفكرون في كيفية عودتهم.

العودة إلى العمل والشعور بالتوتر على الفور يمكن أن تقضي على فوائد إجازة في غضون بضعة أيام. لمنع هذا السيناريو ، يجب عليك حجب وقت العودة إلى العمل في التقويم الخاص بك.

English

ليست هناك تعليقات

يتم التشغيل بواسطة Blogger.